13.01 Praca cały dzień 9-21 więc dzień bez treningu. W te dni micha wygląda następująco: 1. 40B 15T 0W 2. 40B 10T 0W 3. 40B 10T 0W 4. 40B 10T 0W 5. 55B 25T 0W Jedzenia malutko, nigdy tak mało nie miałem, a nawet nie chodziłem głodny :O
[...] : 87 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 87 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%+ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca , Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planie 4x w tygodniu siłownia FBW ,do tego 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu cardio 40 minut [...]
[...] bieganie, rower, rolki, pompki , drążek etc etc ) . Niestety od roku czasu pracuje na hucie na 4 brygadówce (4 ranki , dzień wolnego, 4 popki , dzień wolnego , 4 nocki , dwa dni wolnego ) . Niestety jak to bywa, często się robi w cały świat (czyli częste nadgodziny , brak regularności po prostu ) i przez to jadam i sypiam o bardzo różnych porach [...]
[...] jak należy. Robiłem dzisiaj łapy solo z naciskiem na biceps. Kurde na pompie to nawet jakoś wygląda, ale dzisiaj nabicie siadło bo poro jedzonka było przez ostatnie 2 dni. Do tego przedramiona i brzuch + 20min cardio. Od przyszłego tyg jak nogi się przyzwyczają dorzucę 30min cardio, 2 x 30min cardio i 2 x interwały. Miska też dzisiaj już [...]
Witam. Jestem tu nowy. Prosze o porade. W czerwcu skonczylem cykl. Przez okolo 4msc bralem testosteron enan 2 razy w tygodniu po 250mg oraz ture 60mg dziennie. Na odblok niestety wzialem tylko przez 14 dni clomid 2 razy na dzien. Po zrobieniu badan wszystko bylo w normie, procz testosteronu ktory wynosil 2,28 gdzie minimalna granica jest 2,8. Po [...]
[...] aż 150 złotych. Koszty jednak nie były jedynym problemem Webstera - kolejnym minusem był czas poświęcony na gotowanie (1-1,5h dziennie). Przygotowanie 13 kg jedzenia na 3 dni okazało się naprawdę sporym wyzwaniem. Razem, przyrządzenie i spożycie posiłków trwało prawie 2,5 godziny dziennie. Aby uniknąć gromadzenia tłuszczu w organizmie, Mark [...]
[...] (dla maksa = 3powt.) nie jest jakiś ciężki dla mnie, więc pewnie i codziennie byłoby OK. Kiedyś robiłem opcję dla 5RM, wg planu i nie wyrabiałem z regeneracją. Po kilku dniach robi się już "żeby zaliczyć". Staram się dbać o jakość :-) 3RM na start, a potem zobaczę. Jak będzie 5x5 fajnie wchodziło, to może przejdę na normalne 4-5serii po [...]
To jedziesz wg programu czy nie? (Piszesz, że nie codziennie) Cykl to 5 dni i 1 off. Nie przejmowałbym się gdy dzień off wypadnie w trakcie. Ciągnąłbym dalej :-) Myślałem, że robiłeś maksymalną ilość powtórzeń i dlatego pytałem o ból mięśni.Wydaje mi się, że wystarczy robić na 90% aby był postęp i uniknie się zakwasów :-)
[...] (jak klasyczne ćwiczenia kulturystyczne), czy raczej w płuca i serce, bo zakwasów jako takich nie mam. Mam zakwas na brzuchu - podwójne kółka na brzuch - 5x5 zrobiłem kilka dni temu i do dziś jeszcze czuję. Tak samo zakwasy w tricepsach - mam raczej od kółek niż od długiego cyklu. Podciągam się wg poniższego: [...]
Dobra, czas na małe podsumowanie całego przebiegu redukcji :-) Jak śledzicie na bieżąco dziennik zapewne wiecie, że bezpośrednio po powrocie z UK zacząłem redukować zbędny balast, którego niestety przez wyjazd nazbierało się dużo więcej niż się spodziewałem. Przez pierwsze 6-8tyg poza krajem trzymałem względnie bf w ryzach, ale później [...]
[...] bo akurat jechałem na siłownię. Zacząłem od pleców lekko + bic /SFD/2018/1/14/282096d9e1a14e18bef41e1a234810be.jpg Miało być lekko i rozpoznawczo bo plecy robiłem 3 dni wcześniej dość mocno, ale nie oszczędzałem się i weszło bardzo przyjemnie. Odnośnie michy to był spontan i bez liczenia: 1. wędzony indyk, kanapki [...]
[...] zawodowe podstawowe do jednej ze szkół policyjnych. 2. Po zakończeniu ów szkolenia będziesz czasowo oddelegowany do pełnienia służby w oddziale prewencji Policji na 49 dni, co daje nam 37 służb. Dzięki temu przełożysz teorie na praktyke i zobaczysz jak wygląda zabepieczanie imrez masowych, obrona urzędów konsularnych czy działania [...]
[...] gimnazjalnego i nie miałem czasu nie tylko mocno trenować, ale nawet spać, w drugiej połowie na przemian chorowałem i łapałem kontuzje, miałem trzy starty pierwszy trzy dni po rozpoczęciu treningów po trzytygodniowej chorobie, dostałem łomot od wicemistrza Węgier, drugi - nie zrobiłem wagi i biłem sie z chłopakami dużo cięższymi - łomot w [...]
[...] i z czystym sumieniem bez wyrzutów sumienia (mojego własnego) pomyśleć tylko o SOBIE :-D I chociaż raz w roku zrobić lekki i przyjemny trening, bo tak tyrać przez 365 dni w roku no może mniej, nie licząc 14 dni wakacji, do tego ok. 5-7 dni na ułożenie treningu, jakieś w między czasie roztrenowanie, plus nieoczekiwane sytuacje oraz święta, [...]
[...] Ostateczne zgłoszenie do zawodów powoduje skutki finansowe opisane w dalszej części niniejszego komunikatu. IV. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą zawodnicy, reprezentanci klubów sportowych – członków PZKFiTS, po okazaniu podczas weryfikacji ważnej licencji zawodnika PZKFiTS lub przedłożeniu kompletnego wniosku o wydanie [...]
tak jak w temacie.w dni treningowe zaraz po treningu biore carbo i bialko.awdni nietreningowe tez mam brac w podobych porach carbo i bialko?jestem na masie.mam to wliczone w bilans kaloryczny.prosze opomoc
Postanowiłem wrzucić posiłki z 5 ostatnich dni i prosić o ocenę diety. Było mi prościej zrobić screeny z fitatu niż używać sugerowanej formy wstawiania diet, ale wydaje mi się to wystarczająco czytelne, jak będzie trzeba zmienię. Wrzucam ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 [...]
[...] badan stwierdzil tak z wywiadu. Po jakims czasie zaczelo mi doskwierac uczucie lekkiego bolu w prawym boku. Potem sie konkretnie przeziebilem i zaczal sie antybiotyk przez 7 dni po tygodniu od skonczenia choroba wrocila w konkretniejszej wersij i znowu kuracja tyle ze przez 10 dni. W dwoch ostatnich dniach zaczelo doskwierac mi w prawym boku do [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
